na boki

[...] skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta odpoczynku Wyciskanie sztangi wąska smith 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch

[...] warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko klata Wyciskanie smith siedząc za głową progresja 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x12-8 rozpiętki w pionie 4x12-8 francuski lezac gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt [...]

[...] Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny do szyi 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód lezac na lawce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 brzuch

[...] parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x12-8 unoszenie sztangi w przód 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki [...]

[...] podciaganie na drążku wąska 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,7kg aeroby 30 minut dzień bez [...]

wczoraj trening push z ciężkimi bankami Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 4x12-8 Francuskie Wyciskanie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki [...]

[...] maks 3x wąsko, 3x szeroko Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,3kg aeroby 45 minut [...]

[...] Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

[...] na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmaks ściągnie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętnem 5x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 brzuch

[...] na 2 cześć lekka pompa przed południem i biceps tyl barku oraz brzuch Uginanie ramion sztanga szeroko 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 brzuch pod wieczór plecy ściągnie z góry maszyna siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt Wąski i szeroko 7x12x8 [...]

[...] i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12. przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę rozpiętki skos [...]

[...] Wyciskanie sztangi Leżąc chwyt wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 progresja unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód stojac 4x12-8 progresja brzuch tutaj wspomniane gołąbki, składniki tak dobrane żeby makro się zgadzało. [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 [...]

[...] sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie gum siedząc 4x20-15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z góry z guma 4x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie sztangi w przod Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 brzuch od południa mega mnie cos ciągnie w udach i tak myślę od czego i wychodzi, że to z wczorajszego [...]

[...] basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą brama [...]

[...] i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8 wyciskanie sztangi wąska 5x15-12 prostowanie hantla za głową stojqc 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 brzuch

[...] push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach 4xmax Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x12-8 odwrotne pompki 3x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

[...] owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push barki Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach 5x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi [...]